Pages

7 Cara Turunkan Berat Badan 5-10 Kg Paling Sederhana Yang Bisa Langsung Anda Lakukan

    7 Cara Turun Berat Badan 5-10 Kg Paling Sederhana Yang Bisa Langsung Anda Lakukan



    Haloo.. Sobat sehat jumpa lagi dengan saya di artike kali ini akan kembali membahas seputar diet dan menurunkan berat badan. Bagaimana cara menurunkan berat badan dok? Bagaimana cara menurunkan berat badan dengan cepat? ini pertanyakan paling banyak makan ini boleh nggak atau gimana caranya supaya cepat turun 5 sampai 10 kilo dalam waktu satu minggu misalnya apa kalau 1 bulan.

     Jadi kalau anda ingin menurunkan berat badan pertama kali adalah pelajari dulu tubuh anda berapa banyak makanan yang masuk kebiasaan makan Anda seperti apa dan anda bisa ikuti tips-tipsnya sebagaiberikut?

    Yang pertama adalah paling simple yaitu ganti piring makan Anda.


    siapa di sini kalau makan gunakan piring kalau pilih piring itu pakai piring yang paling besar supaya bisa ngambil makanan yang banyak tanpa disadari akhirnya kalori yang masuk ke dalam tubuh akan lebih banyak, jadi banyak penelitian eksperimen yang dilakukan orang-orang yang mengubah dirinya menjadi Ukuran lebih kecil mereka berhasil dalam mengurangi jumlah makanan yang masuk. yang pertama jumlah makanan yang masuk berkurang secara tidak langsung Anda juga mengurangi jumlah kalori yang masuk tapi tidak selalu seperti itu karena tergantung Makanan apa yang Anda pilih itu tergantung dari pemilihan jenis makanan Anda,

    bisa mengganti ukuran piring anda kalau ke pesta bagaimana dong? ya dipesta ada piring yang besar ada piring buah yang kecil. Iya silahkan  kita pilih jadi yang kecil.

    Yang kedua eat slowly jadi Makanlah secara perlahan,


    sekarang ini pada saat kita makan dengan cepat kemudian kita tambah lagi itu akan berbeda kira-kira kita makan dengan pelan akan lebih cepat kenyang kalau kita makan dengan perlahan, nah biasanya orang Indonesia dibandingkan dengan orang di luar itu jumlah mengunyahnya jauh lebih sedikit, Nah itu kita kalau makan ikan yang bekerja adalah konsep main alam bawah sadar kita kita kebiasaan makan paling 3 sampai 4 ngunyah maksimal mungkin 5 sudah datang coba Perhatikan baik-baik Kalau punya makanan anda mungkin tidak sampai 32 kali lah mungkin kelamaan ada juga jadi tidak enak pada saat makan 2 kali lipat lebih lama atau tiga kali misalnya sampai 10 kali kunyah atau 15 kali.

    Ada cara kedua adalah Anda bisa potong makanan anak kecil-kecil bisa untuk konsumsi apel atau mengkonsumsi kue atau apapun yang kita nggak tahu nih ini kalori nya besar nih manis lagi caranya gimana supaya lebih lambat agar makan dapat mencegah untuk tambah lagi, potong kuenya kecil-kecil pakai garpu itu kecil ambil satu-satu baru makan.

    yang ketiga adalah perbanyak serat


    kalau ada banyak serat dari Mana dok Sebaiknya dari buah atau dari sayur? jawaban Saya dua-duanya baik tapi kalau ditanya lebih banyak mana seratnya buah atau sayur lebih banyak sayur jawabannya, buah masih tinggi kandungan airnya kemudian agar kandungan gula di sana dan sebaiknya dikombinasi dan

    Menurut standar Who kita satu hari adalah 5 sampai 9 porsi untuk jumlah buah dan sayur-sayuran, caranya paling gampang adalah seperti ini untuk anak-anak 5 porsi untuk dewasa 7 sampai 9 porsi ya. Kalau nggak pria besar badannya Ya silakan sampai 9 porsi, 9 dibagi lagi jumlah buahnya 4 porsi jumlah sayurnya 5 porsi makan untuk 1 hari.

    Yang keempat adalah Anda harus makan cukup protein,


    banyak bilang dok kelebihan protein nggak baik buat ginjal kelebihan protein nanti jerawatan punggung banyak jerawat dan sebagainya, yang saya sarankan kepada anda semua adalah cukup protein bukan kebanyakan protein.
    Bagaimana dosisnya caranya seperti ini, rata-rata orang membutuhkan protein sekitar 1 sampai 2 gram per kg berat badan dalam kondisi normal, biasanya paling mudah adalah kalikan berat badan anda dengan 1 gram protein, contoh berat badan saya misalnya 70 kg protein saya dalam satu hari adalah 70 gram bukan ayam yang saya makan satu hari 70 gram bukan, jadi ayam tempe tahu itu memang sumber protein tapi di dalamnya 100 gramnya terdapat bagian gram protein lagi.

    Jadi bukan berat makanannya yang 70 gram ingat ya kemudian ketika anda ingin menaikkan berat badan silakan tanpa jumlah protein nya 1,2 sampai 1,5
    kalau anda seorang atlet, Memang ingin membentuk tubuh, pekerjaannya di sana ya binaragawan agar bisa sampai 2 gram per kg berat badan itu tentu saja kalau anda profesional ada ahli gizinya masing-masing kan ya kemudian ketika anda mengalami masalah dengan ginjal tetap utuh protein nggak mungkin tidak makan protein sama sekali sel-sel yang lain tetap butuh dong protein dosis adalah 0,8 dikalikan dengan berat badan atau anda bisa konsultasikan dengan dokter gizi Anda dengan dokter yang merawat Anda Misalnya Anda sudah sampai ya amit-amit tinggal ngomong sudah sampai cuci darah jadi makan harus ditakar kembali ke dokter yang merawat Anda.

    Yang kelima Pilihlah karbohidrat kompleks


    Jangan mengkonsumsi sirup kemudian makanan manis-manis makanan olahan udah tepung tepungan itu dihindari inilah karbohidrat kompleks, ya sayur termasuk tadi salah satunya bisa ganti ubi, kemudian jagung dan kentang silakan karbohidrat kompleks lebih tinggi serat Yang kaya akan vitamin dan mineral.

    Yang keenam cara mengolah makanan



    biasanya Anda suka digoreng sama dia Asia Tenggara kau jadi orang tidak enak jadi diganti jangan digoreng dengan cara dikukus direbus atau dibakar dipanggang ya rendah minyak rendah lemak.

    Yang ketujuh konsumsilah makanan yang mengandung prebiotik dan probiotik.


    Jadi usus kita untuk memperbaiki metabolisme. Perbaikilah usas kita mulai dari serat tadi kemudian air yang cukup kemudian ada prbiotik dan probiotik, gunanya untuk  yang pertama di usus kita ini dibuat juga berbagai jenis vitamin, vitamin B salah satunya dengan bantuan bakteri yang baik gunanya untuk prebiotik dan probiotik tadi.

    Okay itu yang bisa saya berikan 7 tips singkat yang bisa saya sediakan buat anda semua dan Saya yakin anda semua masih banyak pertanyaan seputar diet untuk menurunkan berat badan, kalori makanan itu hitungnya bagaimana nutrition fact itu gimana? kemudian olahraga yang efektif bahkan pada saat kita tidur lemak atau kalori yang terbakar Nah itu semua akan saya bahas jadi pastikan anda mengikuti blog ini agar mengetahui informasi terupdatenya. Ucapkan Terima kasih sudah membaca ini.. semoga bermanfaat

    Salam sejahtera

     BACA JUGA : 10 TANDA KEMUNGKIN ANDA HAMILAN 

     BACA JUGA : 8 TIPS AGAR TERHINDAR DARI PENYAKIT DI SEKITAR KITA

    BACA JUGA : JANGAN LUPAKAN SAHABAT SETELAH MENIKAH, ALASANYA ??

    langsing alami cepat dan aman, cara diet sederhana, surabaya, jakarta, indonesia, dokter sung, kesehatan, sb30 health, pola hidup sehat, diet, kurus, gemuk, gendut, berat badan tidak turun, berat badan susah turun, tips supaya kurus, langsing, tips supaya langsing, langsing alami, diet sehat cepat, diet sederhana, cara diet, menu diet, makanan diet, diet sehat, diet santuy, diet aman, mengecilkan badan,

     

    0 Response to "7 Cara Turunkan Berat Badan 5-10 Kg Paling Sederhana Yang Bisa Langsung Anda Lakukan"

    Post a Comment

    Iklan Atas Artikel

    Iklan Tengah Artikel 1

    Iklan Tengah Artikel 2

    Iklan Bawah Artikel